Nippe jagab stuudio perenaine ja jooga ning pilatese juhendaja Rita Ukkivi

Kuna Tammiku stuudios algavad joogatunnid ja pilates kas kell 17.30-17.45 või siis päris õhtul kell 19.40, siis on hea teha kodus mõned ettevalmistused, et toetada keha trennijärgset rahunemist ja rahulikku und. Ühest reeglit ei ole ja põhiline on oma keha vajadusi tunda ja enda parima kogemuse põhjal teha vajalikud ettevalmistused.
Siin on mõned üldised nipid:

Kui su treening algab kohe peale tööpäeva (kella 17-18) vahel, siis
– söö toekas lõuna
– pane õhtusöögi asjad valmis juba eelmisel päeval või hommikul, et saad kohe peale joogat sööma hakata. Kuna magamaminekuni jääb veel mitu tundi, jõuab keha toidu rahus ära seedida
– kui veresuhkur kipub alla minema, siis väike kerge amps (puuvili, võileib jne.) enne trenni on täiesti asjakohane
– peale joogat saab teha veel oma rahulikke õhtu toimetusi . Vaata kuidas su energiatase peale joogat on ning vastavalt sellele kujunda rahulik õhtu
See trenniaeg toimib hästi “filtrina” tööpäeva ja kodu vahel. Sa raputad stuudios maha päeva jooksul kogunenud pinged ja astud koju juba teise energiaga.

Esmaspäeva õhtune jooga aeg kell 19.40-21.10 sobib sulle kui oled õhtu inimene ja saad teha mõned ettevalmistused:
– söö õhtusöök juba 2-3 tundi enne trenni, sest täis kõhuga on ebamugav teha harjutusi
– peale joogat võta väike amps kui keha seda küsib ja ära mine näljasena magama. Sobib midagi kerget, mis sisaldab valku ja ei koorma seedimist
– kui nälga ei ole, aga on pigem näksimise isu, proovi seda nippi: pese hambad juba enne trenni ära või kohe peale trenni ära, et siis on suurem tõenäosus, et ei näksi, sest ei viitsi uuesti pesta😀
– joo vett, kuid mõõdukalt. Liigne vedelik vahetult enne magamaminekut võib öist und rikkuda.
– kui sõidad autoga koju, siis ära pane autos käima rütmikat muusikat ega uudiseid, pigem hoia rahulikku vaikust
– kui peale õhtujoogat oled mõnusalt lõdvestunud, siis minegi sujuvalt magama. Tee enne trenni kõik toimetused ära, et pärast enam ei rahmelda
– kui peale õhtujoogat on vastupidi palju energiat, siis pole mõtet voodisse vähkrema minna: võta ette kappide koristus või lugemist ootav raamat või mõni nokitsemistöö

Jäta teleka ja telefoni vaatamine sel õhtul ära, sest see võib uneaja edasi lükata – saadki teha info ja sotsiaalmeedia paastu õhtu :).
Pane oma keha käitumist tähele, et mõista, kuidas õhtune treening sind mõjutab ja tee vajalikud ettevalmistused rahulikuks õhtuks!