Proovi kassi-lehma harjutust vähemalt 3 korda nädalas, iga kord 1-3 minutit või proovi alguses 5-10 väljahingamist teha ja vähehaaval pikendada
See harjutus on kasulik päris mitmel põhjusel
✨ Parandab lülisamba liikuvust ja “õlitab” liigeseid
✨ Vähendab pingeid seljas, kaelas ja õlgades.
✨ Ergutab hingamist ning parandab rühti.
✨ Masseerib õrnalt kõhuõõne organeid, toetades seedimist, maksa ja neerude tööd.
✨ Aitab lümfil paremini liikuda ning rahustab närvisüsteemi.
Kuidas seda teha:
Mine neljakäpukile, käed on õlgade laiuselt ja jalad puusade laiuselt. Sisse hingates too selg nõgusaks, vaata üles ilma kaela üle pingutamata ja välja hingates painuta selg kumeraks (nagu kass).

Mõned nipid:
– Kui on surve randmetele liiga tugev, võid toetuda nukkidele ja hoia keha raskuse võrdset jaotumist kätele ja jalgadele
– Kui sissehingates viid selja nõgusaks ja kõht liigub allapoole, siis hoia kõhulihas hästi kergelt toonuses, et kõht ” ei vajuks ära”. Mõtle pigem sellele, et pikendad kogu lülisammast
– Kui hingad välja ja painutad selga kassi asendis, siis tõmba naba selgroo suunas tugevamalt ja kõhulihas on aktiivsem
Liigu läbi kogu lülisamba, mitte ainult läbi alaselja ja selg tänab sind.

Vahel ei vaja keha tunniajast trenni – piisab kolmest pühendunud minutist, et enesetunne muutuks märgatavalt paremaks. Ja kui sa teed seda iga päev 1-3 minutit, siis su selg on kindlasti tänulik

Head harjutamist!