Pilates
December 21, 2023
Pilatese treener: Rita Ukkivi
Kontakt: tel 5058118 ja rita.ukkivi@gmail.com
Pilatese treeningsüsteemi looja Joseph Pilates lähtus põhimõttest, et füüsiline tervis on õnneliku elu võti. Tema arusaam füüsilisest tervisest hõlmas kogu keha terviklikku arendamist ning hea vormi säilitamist koos terve vaimuga.
Pilatese harjutused aitavad tugevdada keha süvalihaseid, sealhulgas südamelihast ja vaagnapõhjalihaseid, mis omakorda parandab keha stabiilsust ja tasakaalu. Lisaks aitab see arendada keha painduvust, parandades liigeste liikuvust ja vähendades seeläbi vigastuste riski. Pilatese meetodi regulaarne praktiseerimine parandab ka kehahoiakut ning võib
leevendada selja- ja kaelavalusid, kuna see keskendub õigele kehahoiale ja liikumismustritele.
Lisaks füüsilisele aspektile julgustab Pilatese meetod ka vaimset arengut ning enesehinnangu ja eneseteadlikkuse tõstmist.
Füüsilised kasutegurid:
• Stabiilsus: Pilatese harjutused keskenduvad keha keskosa tugevdamisele, sealhulgas süvalihastele, mis toetavad selgroogu ja liigeseid. See aitab luua tugeva aluse ning parandab liigeste stabiilsust. Stabiilsemad liigesed vähendavad vigastuste riski ja aitavad parandada liikumise efektiivsust.
• Mobiilsus: Kuigi Pilatese treening on tuntud oma stabiilsuse poolest, aitab see ka parandada keha liikuvust ja painduvust. Harjutused, mis hõlmavad dünaamilist venitust ja liigeste liikumist, aitavad suurendada liigeste liikumisulatust ja parandavad keha üldist mobiilsust.
• Elastsus: Pilatese treeningud sisaldavad mitmesuguseid venitusharjutusi, mis aitavadsuurendada lihaste ja sidemete elastsust. See omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja parandada keha liikumise sujuvust.
• Tugevus: Pilatese treeningud aitavad tugevdada kogu keha, sealhulgas süvalihaseid, tuumalihaseid, käsi ja jalgu. Tugevamad lihased pakuvad paremat toetust liigestele, parandavad keha üldist funktsionaalsust ning aitavad ennetada vigastusi.
Füsioloogilised kasutegurid:
• Kehahoiaku edendamine: Pilatese harjutused keskenduvad keha tasakaalu ja korrektse joondamise arendamisele. Tugevdades keha süvalihaseid, eriti selja- ja kõhulihaseid, aitab Pilates luua tugeva ja toetatud kehahoiaku.
• Vigastuste riski vähendamine: Tugevdatud süvalihased ja parandatud keha tasakaal aitavad vähendada vigastuste riski, eriti selja- ja liigesevigastusi.
• Kopsufunktsiooni parandamine: Sügav ja teadlik hingamine, mis on oluline osa pilatese treeningutest, aitab parandada kopsufunktsiooni, suurendades hapnikuvarustust kehasse ja toetades üldist heaolu.
• Vereringe ja lümfiringe stimuleerimine: Pilatese treeningud võivad aidata kaasa vereringe ja lümfiringe stimuleerimisele, mis omakorda aitab eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine ning parandab kudede hapniku- ja toitainetega varustamist.
Mentaalsed ja emotsionaalsed kasutegurid:
• Keskendumise ja vaimse selguse suurendamine: Pilatese harjutused nõuavad tähelepanu keskendumist oma kehale ja liigutustele, mis aitab parandada vaimset selgust ning suurendada keskendumisvõimet.
• Stressi ja ärevuse vähendamine: Tänu keskendumisele ja kehateadlikkusele võib pilates aidata vähendada stressi ja ärevust, luues rahuliku keskkonna ja toetades lõõgastumist.
• Üldise vaimse heaolu parandamine: Regulaarne Pilatese praktika võib aidata parandada üldist vaimset heaolu, suurendades eneseteadlikkust, enesekindlust ja positiivset suhtumist.
• Enesehinnangu ja eneseteadlikkuse tõstmine: Pilatese praktika julgustab enesevaatlust ja eneseteadlikkust, aidates paremini mõista oma keha võimeid ja piiranguid ning suurendades seeläbi enesekindlust ja enesehinnangut.
• Emotsionaalse tasakaalu ja harmoonia saavutamine: Pilatese treening pöörab erilist tähelepanu kehale ja hetkes kohalolekule, mis soodustab emotsionaalset tasakaalu ja harmooniat. Selle tulemusena aitab see praktika vähendada stressi ja ärevust ning parandada üldist vaimset heaolu.
Pilatese praktika on tuntud oma mitmete kasutegurite poolest lülisamba tervisele. See aitab parandada lülisamba mobiilsust, suurendades selgroo liikuvust ja vähendades jäikust. Lisaks tugevdab pilates lülisamba ümbritsevaid lihaseid, mis suurendab selle stabiilsust ja aitab vältida vigastusi. Samuti aitab see arendada selja- ja kõhulihaseid, suurendades seeläbi lülisamba üldist tugevust. Pilatese harjutused soodustavad ka keha elastsust, leevendades pinget lülisambas ja parandades kehahoiakut.
Kokkuvõttes on Pilatese distsipliini eesmärk suurendada teadlikkust nii mentaalsest kui füüsilisest olemusest, eriti keskendudes kehahoiaku eripäradele ning vaimsele heaolule. Iga inimene on unikaalne ning vajab eripäraste meetodite kasutamist keha kvaliteedi täiustamiseks. Kui me õpime tundma oma füüsilist keha, mõistame paremini, kust tuleb meie
füüsiline ebamugavustunne, mis omakorda mõjutab meie vaimset tervist. Füüsiline ja vaimne heaolu on omavahel tihedalt seotud, seetõttu on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu mõlemale aspektile heaolu tagamisel.
