Posts In: Kolmapäev

Kundalini jooga õpetaja: Rita Ukkivi
Kontakt: tel  5058118 ja rita.ukkivi@gmail.com

Mis on Kundalini jooga?

Jooga harjutused tasakaalustavad meie füüsilist ja psüühilist olekut ning jooga abil hakkab tööle organismi tervendamise isereguleeriv süsteem. Tähtsad on nii hingamine, meditatsioon kui ka füüsilised harjutused, et saavutada hea tervis ja hingeline tasakaal.

Kundalini jooga on pärit Indiast ning jõudis läänemaailma 1969. aastal läbi joogi Bhajan’i õpetuse. See on intensiivne jooga vorm, mis kasutab füüsilisi harjutusi (kriya’sid), hingamistehnikat (pranayama), helivibratsioone (mantraid), meditatsioone, käteasendeid (mudrasid) ja kehalukke (bandha’sid). Need tehnikad tasakaalustavad energiakanalite ja -keskuste tööd ning parandavad meie tervist ja suurendavad hingelist rahulolu. Kundalini jooga eesmärk on hoida tasakaalus inimene kui tervik – korras tervis füüsilises kehas, rahulik meel ja oskus kuulata oma hinge soove.

Tava tund kestab 1,5 tundi ja koosneb erinevatest osadest:
– rahulik hingamine ja sisse häälestus fookuse paremaks hoidmiseks ning mõtete rahunemiseks
– soojendusharjutused seljale ja lihastele
– harjutuste kompleks (kriya), mis on suunatud konkreetsele eesmärgile nagu näiteks immuunsüsteemi või närvisüsteemi tugevdamine, organite (neerud, maks jne) toetamine või muud vaimset ja füüsilist tervist tugevdavatel teemadel
– lõpetuseks lõdvestus ja meditatsioon

Kundalini jooga mõju:
• paraneb füüsiline vorm ja painduvus
• paraneb keha tunnetus
• tugevneb närvi- ja immuunsüsteem
• tekib rohkem energiat ja elujõudu
• vähenevad pinged ja suureneb tasakaal su elus
• kasvab usaldus enda ja maailma suhtes
Järjepidevalt praktiseerides võid juba varsti märgata häid muutusi: hingamine rahulikumaks, mõtted selgemaks, keha tervemaks…

Mida meeles pidada enne alustamist ja tunnis

Ära söö tugevat einet vähemalt 2 tundi enne joogasse tulekut.

Enne Kundalini joogaga alustamist mõtle läbi oma tervislik seisund: raseduse, traumade, krooniliste haiguste ja muude raskemate tervisehädade puhul pea eelnevalt nõu oma perearstiga või erialaspetsialistiga jooga sobivuse osas. Paljud harjutused ei sobi rasedatele.

Alkoholi ja uimastite tarvitamine ning jooga praktiseerimine ei sobi kokku. Kui oled mõnuaineid tarvitanud, siis tundides osalemine pole lubatud.

Naistel tasub oma keha suhtes eriti tähelepanelik olla menstruatsiooni ajal: ära harjutustega üle pinguta ja soovitav on mitte teha tulehingamist, tagurpidi asendeid (turiseis, ader), tugevat juurelukku menstruatsiooni esimestel päevadel (või kogu menstruatsiooni ajal- oleneb sinu organismist).

Kuula oma keha ja ära mine üle valu piiri- jooga üks eesmärke on keha tunnetuse parandamine. Suurenda harjutuste kestust ja tempot järkjärgult. Kui keha annab valu või ebamugavustundega märku, siis korrigeeri harjutuste kestust, tempot, puhkepauside pikkust ning asendeid selliselt, et see sobiks sinu enesetunde ning seisundiga.

Kui harjutus on hetkel veel liiga raske või pikk, siis kasuta kergemat varianti ja visualiseeri harjutuse tegemist- see aitab osaliselt soovitud tulemust ikkagi saavutada. Ole oma praktikas järjepidev ja pühendunud. Kui märkad vormi paranemist, siis tunne väikestest edusammudest rõõmu. Tähtis on just sinu enda kogemus, mille läbi õppid oma keha paremini tundma.

 

Mantrad tunni alguses ja lõpus

Kundalini joogas kasutatakse gurmukhi-keelseid (sanskriti algkeel) mantraid tervendamiseks, energiakeskuste mõjutamiseks ja teadvusseisundi muutmiseks. Mantra jõud on vibratsioonis, rütmilises korduses ning positiivses sisenduses.

Iga kundalini jooga tund algab alati mantrate loitsimisega sissehäälestumiseks ja väljahäälestumiseks.

 

Mantrad tunni alguses sissehäälestumiseks

ONG NAMO, GURU DEV NAMO

Tõlge: Lõpmatu loov tarkus, ma kutsun sind! Iseenda loov tarkus, ma kutsun sind!

See on Adi Mantra, see mantra muudab meid vastuvõtlikuks oma keha, meele ja intuitsiooni sõnumitele ning aitab häälestuda oma sisemisele spirituaalsele õpetajale, et juhtida vaimselt nii õpetajat kui õpilast kogu joogatunni jooksul.

AD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH

(loe: aad guree namee, dzhugaad guree namee, sat guree namee, siri guru dee vee namee)

Tõlge: Ma kummardan ürgse tarkuse ees. Ma kummardan aegadeülese tarkuse ees. Ma kummardan tõelise tarkuse ees. Ma kummardan suure, nähtamatu tarkuse ees.

See on Mangala Charn Mantra – Kaitsemantra, mis avab meid juhendamisele ja tagab kaitse.

 

Mantra tunni lõpus väljahäälestumiseks

SAT NAM

Tõlge: “Tõde on minu identiteet”

See mantra aitab salvestada harjustuste ja meditatsiooni mõju.

Võib laulda või lausuda ka Yogi Bhajani loodud mantrat, millega saadame toetavat energiat ja õnnistust:

Eesti keeles
igavene päike on su kaaslane
armastus sinu sees
tema valgus hele taevane
näitab sulle teed

Inglise keeles
May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on

Mai-Liis Pille
Massöör, massaaziõpetaja ja kundalini jooga treener
Olen Mai-Liis ja hing kel käia oma rada. Püüan aina enam olla teadlik selle elu õppetundidest ja võtta elu kui kingitust.

Massööri eriala omandasin Eesti Massaaži- ja Teraapiakoolis 2005 aastal. Tallinna Ülikoolis lõpetasin 2012 aastal Kutseõpetaja magistrantuuri. 2003-2020 töötasin Eesti Massaaži- Ja Teraapiakoolis kutseõpetajana, õppekavajuhina ja õppejuhina. 2008 -2009 olin Eesti Massööride Liidu esinaine, korraldasin massaaživaldkonna kutseeksamieid, osalesin Kutsekojas massööride kutsestandardi töögrupis ja kutseõppe koolide kvaliteedihindamise komisjonis.

Hetkel koolitan massööre, treenereid, kehilise õpetajaid, spaateenindajaid, kosmeetikuid, podolooge Tallinna Ülikoolis, Tartu Tervishoiu Kõrgkoolis, Tallinna Teeninduskoolis ja pean erapraksist massöörina.

Olen omandanud ka Kundalini Jooga treeneri, Teadliku raseduse konsultandi ja Ortopeedilise teraapia instruktori kvalifikatsiooni.

• Teacher Training for Kundalini Yoga, level I, Level II, Amritn Nam Sarovar School, Venemaa, Prantsusmaa, 2003-2008
• Concious Pregnancy Specialty Training, IKYTA, Tallinn, 2010
• Traditional Thai acupressure for Orthopedic disorders instructor, The Noam Tyroler School of Thai Acupressure and Thai Massage, Venemaa ja Eesti, 2012-2014

Tammiku Stuudios pakun järgmisi massaaže

• Ortopeediline teraapia on närvi- ja lihasvalu, trauma-, operatsioonijärgsete- või ülekoormusseisundite leevendamine ja keha tervenemise protsessi toetamine. Teraapia ajal valin probleemsele piirkonnale sobiva valuraviskeemi, mille käigus töötlen spetsiaalseid biaoktiivseid punkte, masseerin valust haaratud lihaseid ja teen venitusi. Teraapia eesmärk on taastada probleemses piirkonnas ainevahetus, vereringe ja aidata kaasa valu leevenemisele ja tervenemisele.
• Holistilise massaaži teraapia on kogu keha sügavalt lõõgastav massaaž, mis hõlmab pinges lihaste töötlust, venitusi ja liigeste manipulatsioone.
• Lümfimassaaž ja lümfiteipimine on ainevahetust aktiviseeriv, jääkainete väljutamist toetav, turseid alandava toimega, operatsiooni järgse taastumise kiirendamine.
• Diastaasi hindamine ja manuaalne sulgemine – Diastasis Recti on seisund, kus raseduse ajal on tekkinud kõhu sirglihase lõhe. See tähendab, et peale sünnitust kõhu sirglihase lihaskiud pole taastunud oma endisesse asendisse vaid jäävad teineteisest kaugemale. Kui vahe on 2 sõrmelaiust, on tegemist kõhu sirglihase lõhega= diastasis recti. St. et normaalselt sulgumata kõhu sirglihas on oma „joondusest” väljas ja ei funktsioneeri täismahus või on tema funktsioon nõrk. Teraapia ajal hindan diastaasi olemasolu ja ulatust, annan diastaasi tervendamiseks sobivad harjutused ja teostan ka diastaasi sulgemiseks spetsiaalseid manuaalseid tehnikaid.
• Tai massaaži teen matil ja läbi riiete. Seansi ajal kasutan spetsiaalseid vajutustehnikaid ja joogavenitusi. Sobib hästi pinges ja väsinud lihaste turgutamiseks, venitamiseks ja liigesliikuvuse taastamiseks, keha vere ja energia ringluse aktiviseerimiseks.

Minu poolt pakutavate teenuste eest võtan tänuga vastu tasakaalupanuse järgmiselt:

• 60 minutit 50 eurot
• 90 minutit 70 eurot
• 120 minutit 90 eurot

Olen tänulik, kui valid minu juurde tulles enda heaolu ja tervise. Koos leiame Sinu jaoks parima teraapia.

Tallinnas võtan vastu Oja 10, Yamaha Keskuse majas, III korrus, tuba 6, teraapiastuudios „Aeg Endale“
Huvi korral kirjuta stuudioaegendale@gmail.com või helista +372 5099567

Merle Soidla
Kontaktid: tel 53425005 ja merlesoidla@gmail.com

Practical Consciousness /TMK I-II õpetaja
Kriya hatha jooga juhendaja
Ingvar Villido Ishwarananda õpilane

Teisipäeva õhtuti kell 18.00- 19.30 toimuvad kõigile avatud joogatunnid
Tunnis teeme:
hingamistehnikaid, soojendusharjutusi keha energiataseme tõstmiseks, venitusharjutusi keha
pingete vabastamiseks, läbime kriya hatha jooga 18 põhiasendit ja lõpetame jooga
süvalõdvestusega.
Tunnid toimuvad nii algajatele kui edasijõudnutele.
Osalemistasu 10 eur. Tasumine sularahas kohapeal.

Jooga teel olen käinud juba üle 13 aasta.
Õpinguid alustasin Ingvar Villido enesearengu meetodil põhinevate kursuste Practical
Consciousness (endine TMK) I-V kursuste läbimisega. Sealt arenes loomulik jätk jooga
süvaõpingutega, läbisin Babaji kriya jooga I-III astme pühendused.
Sellel teekonnal püsimisele on kaasa aidanud mitmed palverännakud Indiasse:
2015 palverännak Himaalajasse Badrinathi
2016 joogarännak Indiasse Rishikeshi
2017 -2018 naadireisid Lõuna –India templitesse
2017 palverännak 5 elemendi ja Kartikeia templitesse Lõuna -Indias
2019 palverännak Navakailashi ja Navabrindavani pühapaikadesse Lõuna Indiasse
2020 palverännak tantristlikesse pühapaikadesse Põhja-Indias.

Õpinguid olen täiendanud mitmetel kursustel:
– Laurier-Pierre Desjardins’i kursus: ‘Elujõufunktsionaalne anatoomia. Kriya hatha jooga
tervendav vägi’.
– Marie Provost kursus: ‘Traditsiooniline taimetarkus ja ravimtaimed naistele’.
Sellele on veel eelnenud koolitused M.I. Massaazi koolis, A. Krautmani massaaziõppes,
idamaade tervendussüsteemi shindo õpingud Kazuko Kuratomi ja qigongi kursused Mart
Parmase juhendamisel. Samuti kursus Findhorni ökokogukonnas ‘Beyond you and me’
Kosha Jouberti juhendamisel.

Tule joogatundi just sellisena nagu sa hetkel oled, sa ei pea olema ülipainduv ja suutma
sooritada jooga asanaid. Teeme selliseid harjutusi, mis sobivad sinu kehale, aitavad luua
sisemist rahu ja tasakaalu.

Jooga on muutuste protsess. Jooga tähendab teekonda.
Ingvar Villido