Posts In: Uncategorized

Rasedusteraapia kujutab endast kombinatsiooni vinyasa joogast, meditatsioonist ja hingamisharjutustest loomaks paremat kontakti oma kehaga. Lisaks erinevad tehnikad ja nõuanded ämmaemandalt raseduse ja sünnituse ajal kasutamiseks.

Vinyasa jooga ühendab hingamise liikumisega. Pidev kehaline liikumine hingamisega ühes rütmis loob kontakti oma keha ja oma tunnetega, võimaldades teadlikumalt vabastada pingeid – lõdvestumise oskus tagab stressihormoonide alanemise, õnnehormoonide kasvu, vähenevad hirmud ja nii füüsiline kui emotsionaalse seisund on rohkem tasakaalus.

Rasedusteraapia:
· aitab ennetada ja leevendada rasedusaegseid vaevuseid ja ebamugavust,
· aitab valmistada naise keha ette olema tugev ja paindlik samaaegselt ning suurendab füüsilist vastupidavust,
· suurendab rahulolu ja õnnetunnet, aitab kergemini lõdvestuda ja pingeid vabastada, mille tulemusena on võimalik hirmude vabam rasedus ja sünnitus ning parem valutaluvus,
· regulaarne praktiseerimine aitab kaasa sujuvamale ja kiiremale sünnitusele,
· tagab kiirema sünnitusjärgse taastumise

Kui tunned, et koged muremõtteid oma raseduse pärast ja hirmu eelseisva sünnituse ees, siis rasedusteraapia võib Sind aidata.
Rasedusteraapiaga võib alustada igal raseduse trimestril.

Rakveres Tammiku Stuudios on võimalik osaleda nii rasedusteraapia rühma tunnis, kui ka leppida kokku aeg individuaaltunniks.

Info ja registreerimine: kadijohve@gmail.com, +37256240022 või kirjuta Facebookis: Kadi Jõhve.

Rühmatund 12.-
Individuaaltund 30.-

Sünnitusjärgne keha tasakaalustamine:

Vähendab ja ennetab vaevuseid ja valusid, mis tulevad sundasenditest lapse toitmisel, hoidmisel ja kandmisel. Aitab leevendada stressitaset ning suurendada heaolu hormoonide tõusu. Aitab ärevuse ja stressi korral. Kiirendab sünnitusjärgset taastumist ning kaalualandamist.
Soovitav alustada 6-8 nädalat peale sünnitust. Kui on võimalik, võta see aeg iseendale ning tule üksi. Loomulikult ei ole see takistus kui võtad beebi endaga kaasa.

Info ja registreerimine: kadijohve@gmail.com, +37256240022 või kirjuta mulle otse

Jooga combo treening algab sidekoe lõdvestusega ja lõpetab kosutava jooga nidraga.
Fascia ehk sidekude on inimese lihassüsteemi üks olulisemaid osi. See näeb välja nagu kolmemõõtmeline võrk, mis on levinud üle kogu keha. Tavalises terves olekus on sidekude justkui peenelt kootud kampsuni kudum, pehme ja veniv. Kuid mis tahes välise kahjustuse või põletiku tõttu võib see muutuda jäigaks ning põhjustada vaevusi ja ebamugavust.

Lahendus on käepärane ning lihtne. Saad ise pehmendada ning muuta oma sidekudet jälle elastsemaks. Vajad selleks vaid tennisepalli ning aega.

Jooga nidra on üks kõige tugevama mõjuga taaslaadimise vormidest, võimaldades ühe tunniga samaväärse puhkuse, mida pakub nelja tunnine tavaline uni. Jooga nidra on süstemaatiline meetod täielikku füüsilisse, mentaalsesse ja emotsionaalsesse lõdvestusse jõudmiseks. Jooga-nidrat nimetatakse „joogalikuks uneks“ või „uneta uneks“, mis võib tunduda magamajäämisena, kuid sügavamal teadlikkuse tasandil püsib teadvelolek. Seal une ja ärkveloleku piiril tekib loomulik ühendus alateadlike ja teadvustamata tasanditega.

Riietu tavapärasest soojemalt, sest treening on rahulik. Sobib väga hästi neile, kelle füüsiline aktiivsus ei ole kuigi suur.
Juhendab Kati Raudla

Kati endast:
Me kõik oleme teekonnal, millel ei ole kindlat lõpp sihtkohta ega pikkust sul teada. Teekond, millel ei ole eesmärk jõuda kuhugi, et olla õnnelik või õnnetu…. Ma naudin kulgemist ja kogemist. Jooga on minu teekonna üks osa, millel olen käinud nii õpilase kui õpetajana juba 10. aastat…. minu elufilosoofia üks tugitala…. tervise alustala…., alguse sai füüsilise tervise toetamisest. Annan edasi vaid praktikaid, mida ise olen kogenud ning mis on mind kõnetanud.

Tänupanus 8.-

Pane selga mugavad ja soojad riided ning soovi korral võta kaasa oma matt. Kohapeal stuudios on ka kõik vajalik olemas.
Info: katiraudla@gmail.com või
tel: 55645228

Lõdvestus Tiibeti helikaussidega 28.01 kell 19.00-20.15

Võta enda jaoks tund aega, et Tiibeti helikausside harmooniliste helide saatel lõdvestada kogu keha. Mida rohkem keha lõdvestub, seda enam saab ta end ise tervendada ja läbi keha lõdvestuse rahustada ka mõtted. Rahulik ja vaikne olek hoiab ainevahetuse korras, suurendab loovust ja rahulolu eluga.

Tiibeti helikausid on üks kellade liik, mida nimetatakse ka põrandal lamavaks kellaks. Kujult on tiibeti helikauss ülespoole keeratud lamav kauss, mille raami vibreerimisel tekib harmooniline heli. Helil on puhastav ja rahustav mõju.

Helikaussidel mängib Heli Preismann

Lõdvestuse algust ja lõdvestusest väljatulekut juhendab joogaõpetaja Rita Ukkivi.

Kohapeal on olemas matid ja pleedid. Võta soovi korral võta kaasa soojad sokid, lambanahk, et pehmem oleks lamada ja magamiskott või oma soe pleed. Lõdvestuse ajal saad olla just selles asendis nagu sul mugav on

Tänupanus 10.- või saad tasuda ka stuudio mitme korra kaardiga. Tule palun kohale 5-15 minutit varem ja anna oma osalusest teada hiljemalt 27.01. Info ja registreerimine: rita.ukkivi@gmail.com või tammikustuudio FB sõnumites.

31.10 ja 07.11 kell 14.30-15.30

Kõndimine võib olla ka meditatsioon, kus eesmärk pole jõuda kiiresti ühest kohast teise, vaid lasta mõtetel rahuneda ja harjutada fookuse hoidmist just praeguses hetkes. Teadlik hingamine ja liikumine koos aitavad keskenduda ning treenivad kopse ja südant. Meditatiivseks kõnniks pole vaja eri tingimusi ega abivahendeid. Selga ilmale vastavad riided ja jalga mugavad jalatsid, hoida vaikust ning harjutada teadlikku hingamist. Eriti hea on seda teha looduses, et meeled saaksid paremini puhata

Mida me teeme?

Koguneme Tammiku 7 hoovi :

• Räägime, miks nina kaudu sügav hingamine on kasulik, milline on paras kõndimiskiirus ja kuidas leida omale sobiv rütm hingamise ja sammudega
• Venitused ja sirutused, mis aitavad sügavamalt hingata
• Hingamisharjutused, et harjutada nina kaudu sisse ja välja hingamist ning suunata õhk teadlikult kopsude alumistesse osadesse
• Lähme Tammikusse harjutama vaikuses ja teadlikult hingates kõndimist
• Tuleme tagasi ja joome õues tassikese kuuma teed ning vastan küsimustele

Tänupanus 5.-

Pane selga ilmale sobiv õueriietus, jalga mugavad jalatsid ja võta kaasa uudishimu midagi uut õppida. Tugeva vihma korral lükkame ürituse nädala võrra edasi. Kerge vihmaga on õues olla päris tore😊

Küsimuste korral palun helista 5058118 või saada sõnum läbi FB või e-mail: rita.ukkivi@gmail.com

Huvi korral kordame ja harjutame veel järgmisel korral.

Tule kuulama, küsima ja kogema.

Stuudio kinkekaart alati saadaval, küsi lisa.

Miks on seljajooga kasulik?

Mingil hetkel elus puutub 80% inimestest kokku selja probleemidega. Harjutused seljale on väga olulised, et vältida seljaga seotud probleeme. Iga jooga harjutus mõjub teatud organile või kehaosale. Suurel osal jooga harjutustel on terapeutiline efekt mis aitab vältida vaevusi ja leevendada kroonilist valu.

Tunnis teeme harjutusi mõõduka füüsilise koormusega ja fookuses on venitused, liigutused seljale ja selga tugevdavad harjutused.

Tule hooli, armasta ja tee pai oma seljale.

Mis on Kundalini jooga?

Jooga harjutused tasakaalustavad meie füüsilist ja psüühilist olekut ning jooga abil hakkab tööle organismi tervendamise isereguleeriv süsteem. Tähtsad on nii hingamine, meditatsioon kui ka füüsilised harjutused, et saavutada hea tervis ja hingeline tasakaal.

Kundalini jooga on pärit Indiast ning jõudis läänemaailma 1969. aastal läbi joogi Bhajan’i õpetuse. See on intensiivne jooga vorm, mis kasutab füüsilisi harjutusi (kriya’sid), hingamistehnikat (pranayama), helivibratsioone (mantraid), meditatsioone, käteasendeid (mudrasid) ja kehalukke (bandha’sid). Need tehnikad tasakaalustavad energiakanalite ja -keskuste tööd ning parandavad meie tervist ja suurendavad hingelist rahulolu. Kundalini jooga eesmärk on hoida tasakaalus inimene kui tervik – korras tervis füüsilises kehas, rahulik meel ja oskus kuulata oma hinge soove.

Rohkem infot: http://www.kundaliniyoga.ee/et/

 

Mida meeles pidada enne alustamist ja tunnis

Ära söö tugevat einet vähemalt 2 tundi enne joogasse tulekut.

Enne Kundalini joogaga alustamist mõtle läbi oma tervislik seisund: raseduse, traumade, krooniliste haiguste ja muude raskemate tervisehädade puhul pea eelnevalt nõu oma perearstiga või erialaspetsialistiga jooga sobivuse osas. Paljud harjutused ei sobi rasedatele.

Alkoholi ja uimastite tarvitamine ning jooga praktiseerimine ei sobi kokku. Kui oled mõnuaineid tarvitanud, siis tundides osalemine pole lubatud.

Naistel tasub oma keha suhtes eriti tähelepanelik olla menstruatsiooni ajal: ära harjutustega üle pinguta ja soovitav on mitte teha tulehingamist, tagurpidi asendeid (turiseis, ader), tugevat juurelukku menstruatsiooni esimestel päevadel (või kogu menstruatsiooni ajal- oleneb sinu organismist).

Kuula oma keha ja ära mine üle valu piiri- jooga üks eesmärke on keha tunnetuse parandamine. Suurenda harjutuste kestust ja tempot järkjärgult. Kui keha annab valu või ebamugavustundega märku, siis korrigeeri harjutuste kestust, tempot, puhkepauside pikkust ning asendeid selliselt, et see sobiks sinu enesetunde ning seisundiga.

Kui harjutus on hetkel veel liiga raske või pikk, siis kasuta kergemat varianti ja visualiseeri harjutuse tegemist- see aitab osaliselt soovitud tulemust ikkagi saavutada. Ole oma praktikas järjepidev ja pühendunud. Kui märkad vormi paranemist, siis tunne väikestest edusammudest rõõmu. Tähtis on just sinu enda kogemus, mille läbi õppid oma keha paremini tundma.

 

Mantrad tunni alguses ja lõpus

Kundalini joogas kasutatakse gurmukhi-keelseid (sanskriti algkeel) mantraid tervendamiseks, energiakeskuste mõjutamiseks ja teadvusseisundi muutmiseks. Mantra jõud on vibratsioonis, rütmilises korduses ning positiivses sisenduses.

Iga kundalini jooga tund algab alati mantrate loitsimisega sissehäälestumiseks ja väljahäälestumiseks.

 

Mantrad tunni alguses sissehäälestumiseks

ONG NAMO, GURU DEV NAMO

Tõlge: Lõpmatu loov tarkus, ma kutsun sind! Iseenda loov tarkus, ma kutsun sind!

See on Adi Mantra, see mantra muudab meid vastuvõtlikuks oma keha, meele ja intuitsiooni sõnumitele ning aitab häälestuda oma sisemisele spirituaalsele õpetajale, et juhtida vaimselt nii õpetajat kui õpilast kogu joogatunni jooksul.

AD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH

(loe: aad guree namee, dzhugaad guree namee, sat guree namee, siri guru dee vee namee)

Tõlge: Ma kummardan ürgse tarkuse ees. Ma kummardan aegadeülese tarkuse ees. Ma kummardan tõelise tarkuse ees. Ma kummardan suure, nähtamatu tarkuse ees.

See on Mangala Charn Mantra – Kaitsemantra, mis avab meid juhendamisele ja tagab kaitse.

 

Mantra tunni lõpus väljahäälestumiseks

SAT NAM

Tõlge: “Tõde on minu identiteet”

See mantra aitab salvestada harjustuste ja meditatsiooni mõju.

Võib laulda või lausuda ka Yogi Bhajani loodud mantrat, millega saadame toetavat energiat ja õnnistust:

Eesti keeles
igavene päike on su kaaslane
armastus sinu sees
tema valgus hele taevane
näitab sulle teed

Inglise keeles
May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on

Mis on yin jooga?

Yin jooga on suhteliselt passiivne, pisut meditatiivne ning ilma lihasaktiivsuseta joogastiil. Asendeid hoitakse pikemat aega (isegi 3-5 minutit) keskendudes lihastele, hingamisele ja lõdvestumisele. Just täieliku lõdvestumise abil liigutakse pindmistest lihastest sügavamale, venitades ja end avades jõutakse sügavate kihtideni – liigesed. sidekoed, sidemed, kõõlused, kõhred ja fastiad. Yin jooga poosid mõjutavad inimese kehas erinevaid energiakanaleid ja aitavad vabastada sinna kogunenud pingeid ja plokke ning ühtlasi aitab Yin jooga praktiseerimine korrastada närvisüsteemi, energeetikat, mõtlemist ja hingamist. Yin jooga aitab leida oma kehaga suurema kontakti, õpetab keha kuulama ja austama. Rahulik ja sissepoole suunatud praktika aitab meie kiiresse ja pingelisse ellu tuua sellised väärtused nagu kannatlikkus, alistumisoskus, aktsepteerimisoskus, tänu- ja rahulolutunne.

Yin jooga sobib oma rahuliku loomu poolest kõigile, sest igale inimesele leidub asendi juures erinev variatsioon ja sügavus. Kui see on leitud ja tekib asendis olles ebamugavustunne, ei tasu kindlasti kohe asendit muuta vaid tasub püüda rahuliku hingamisega keha vastupanu leevendada. Samas haigete endale teha ei tohi, närvivalu korral tuleb kas asendit muuta või sellest välja tulla. Eriti sobib Yin jooga tasakaaluks kõigile Yang tüüpi, tugeva lihasaktiivsusega liikumistele. Kui inimene tegeleb spordialaga, kus ta ehitab oma lihast üles ja sellega paisutab kuid pisut ka lühendab seda, tuleb ju venitustega oma lihased taas pikemaks-tavaasendisse saada, et säilitada oma keha liikuvus ja tervis.

Nii nagu kõiki teisi joogastiile harrastades, nii ka Yin joogasse tulles võiks süüa võimalusel kaks tundi enne algust ja et mitte käivitada seedetööd ka juues, soovitatakse juua pool tundi enne praktikat ja pool tundi peale praktikat. Aga kuna inimesed on kõik erinevad ja kui keha ikkagi nõuab praktika ajal vett, siis ei ole see loomulikult keelatud. Rohkem soovitatakse juua ka joogapraktikale järgneval päeval.

Mis on tantsujooga ehk shakti tants?

Shakti tants toob kokku kundalini jooga väe ja vabastava tantsu maagia. Läbi voolavate joogavenituste, energiat andvate harjutuste, teadliku hingamise, vaba tantsu ja mantrakoreograafia loob Shakti tants energia, harmoonia ja rõõmu kogu sinu olemuses.

Tunni erinevad faasid (sissehäälestumine, venitusharjutused, lihtsad tantsusammud ja vaba keha liikumine, lõdvestus, mantraga meditatsioon ja lõpetamine) aitavad vabastada pingeid, tervendada keha ja tunda loomingulist rõõmu liikumisest.

Selleks, et Shakti tantsu nautida ei pea sul olema varasemat jooga- ega tantsukogemust.
Rohkem lugemist tantsujooga kodulehel: www.shaktitants.ee.

 

Mida tundi kaasa võtta?

Selga panna mugavad naturaalsest materjalist riided, mida saab võimalusel vähemaks võtta. Tunnis oleme paljajalu või sokkides. Praktika on tõhusam just paljajalu olles kuna käe- kui jalalabades on energikanalite otsad ja paljajalu on tunnetus parem.